エネルギーの波に予定を合わせる ― 重いタスクを「動ける時間」に置く

エネルギーは一日中フラットではない

集中できる時間帯と、何をしてもうまくいかない時間帯は、誰にでもあります。ADHD のある人は、この振れ幅が大きく出ることが少なくありません。

波があること自体は問題ではありません。問題は、いちばん気力が低い時間に、いちばん重いタスクを置いてしまうこと。これだと、できない自分を責める材料が増えるだけです。

まず自分の波を観察する

数日でいいので、「いつ集中できて、いつ落ちるか」をざっくり振り返ってみると、自分なりのパターンが見えてきます。朝型・昼すぎに落ちる・夜に上がる、人によってさまざまです。

体調や睡眠、服薬のタイミングなどによっても波は変わります。なお、薬の効き方や時間帯の体調については自己判断せず、必要に応じて主治医に相談してください（本記事は医療上の助言ではありません）。

波に予定を合わせる

• 気力が高い時間帯：集中が要る「重い」タスク（考える・作る・決める）を置く。
• 気力が低い時間帯：頭を使わないルーティーンや単純作業を置く。無理に重い仕事を当てない。
• 低い時間に休息を入れることも「予定」。回復もスケジュールの一部として置く。

波は変わる前提で組む

その日の波は、前日の睡眠や疲労で簡単に変わります。だから固定しすぎず、時刻を決めない「いつでもいい」タスクをいくつか混ぜておくと、波がずれても流し込めます。

波に逆らって気合いで押し切るより、波に沿って配置するほうが、結果的に多くのことが進みます。